RECOMENDACIONES PARA EL COSTALERO
Queridos Hermanos, voy a pasaros unas recomendaciones
que nos serviran de mucho una vez metidos de lleno
en los ensayos.
El gozo de tu trabajo puede durar más años.
Déjate asesorar por la Fisioterapia.
- Pasar por una consulta médica dos o tres meses antes de la Semana Santa.
Recuerda, que un diagnóstico a tiempo puede permitir dejarte disfrutar
de tu gozo.
- Pasar por una consulta de fisioterapia con objeto de prevenir posibles lesiones
del aparato locomotor (musculatura y huesos). Se le analizaran los factores de
riesgo de forma individual en cada Costalero.
- Entrénate físicamente y técnicamente para salir de Costalero.
- Mejorar la coordinación y el equilibrio para que el trabajo físico sea lo más eficiente
posible.
- Recuerda hacer todos los ejercicios lentamente y sintiendo la zona, en caso de
molestia no hacer el ejercicio y dirígete a un fisioterapeuta.
- Adopta las posturas correctas al realizar las funciones cotidianas.
- El tamaño y la posición de la morcilla debe proteger la séptima vértebra cervical,
vértebra prominente que podemos tocar al final del cuello, siendo la zona
de mayor esfuerzo.
- Evitar que se formen arrugas al aprisionar la ropa.
- Protegerse con vendaje funcional y faja ortopédica lumbar.
- Mantener la mirada al frente durante el trayecto, evitando aumentar la curvatura
del cuello.
- Mantener la espalda en posición recta.
- Al meter riñones, mantener la musculatura abdominal contraída para que realice
función de faja muscular.
- Antes de sacar el paso y durante los relevos, realizar ejercicios indicados.
- Bebe agua en pequeña cantidad y de forma continuada durante el trayecto.
- Después de sacar el paso realizar ejercicios de estiramiento.
- Quitar la faja lentamente.
- Si sientes dolor intenso y durarero del aparato locomotor, diríjete a un diplomado
en fisioterapia.
- No dejes de visitar al médico en caso de dolencias persistentes.
El arte de no lesionarte está en tus manos
Extraído del Manual de Prevención del Costalero.
Creadora: Doña Monserrat Altemir Lara
Fisioterapeuta Colegiada de Fisioterapeutas de Andalucía
Fisioterapeuta del Blackheath Brain Injury Rehabilitation Hospital de Londres
